【筋トレ・ダイエットアニメ】『ダンベル何キロ持てる?』が面白い(第7話~第9話)

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ダンベル何キロ持てる?

当ブログではダイエットをテーマの一つとしていますが、

Amazonプライム会員であれば無料で視聴できるJK筋トレ・ダイエットアニメ『ダンベル何キロ持てる?』が面白かったので、紹介させていただきます。

このビデオを見ると
  • ダイエット・筋トレの知識
  • ダイエット・筋トレのモチベーションUP
  • 様々なスポーツのパフォーマンスを上げるために必要な筋肉とトレーニングの方法

などが得られると思います。

『ダンベル何キロ持てる?』とは?

『ダンベル何キロ持てる?』とは、サンドロビッチ・ヤバ子さん原作のマンガで、2016年から小学館のコミックアプリ「マンガワン」およびマンガ配信サイト「裏サンデー」に掲載されています。

アニメ版は『風の谷のナウシカ』や『ポケットモンスター』の作画も行なった、動画工房です。

Amazonプライムvideoで配信されているのは合計12話です。

あらすじ


ごく普通の女子高生・紗倉ひびき(さくらひびき)が友人から最近太り気味であることを指摘され、ダイエットを決意し駅前に新しく出来たシルバーマンジムの見学に行く。たまたま同じ学校に通う優等生の奏流院朱美(そうりゅういんあけみ)と一緒に見学することになった。シルバーマンジムはボディビルダーやプロ格闘家が集う本格的な筋力トレーニングジムだった。筋肉フェチの朱美は喜ぶが、ひびきは怖気づいてやめようとする。そこへ一見爽やかイケメンだが体がゴリマッチョのトレーナー街雄鳴造(まちおなるぞう)があらわれる。街雄のイケメンに惹かれたひびきはジムに入会。その後コスプレが趣味の教師立花里美、ロシアからの留学生ジーナ・ボイドも仲間に加わり、彼女たちと共に筋トレの世界にのめりこんでいくストーリー。

第7話のレビュー

第7話 アイドルになりたい? あらすじ

里美が実はコスプレアイドルであるという秘密にジーナが気づく。ジーナはアイドルフェチで、秘密を守る交換条件として、ひびきたちと共にアイドルオーディションに参加することになる。

焼き肉
  • ヒレ:220kcal/100g タンパク質が豊富でカロリーが低い
  • レバー:130kcal/100g 貧血予防になる
  • カルビ:520kcal/100g 糖質・カロリーともに高め。和牛のほうが輸入牛よりカロリが-高い
アクティブレスト
(積極的休息)
  • 休息日に血液を循環させるために軽めの運動を取り入れる
  • ジョギング、ウォーキング、水泳、ストレッチ、軽めのウェイトトレーニングなど 
  • 負荷を上げすぎない
デッドリフト
  • ベンチプレス・スクワットと並ぶビッグ3の一つ
  • ビッグ3の中で最も難易度が高い
  • 姿勢が悪いと、腰や脊椎をいためる
  • 息を吸い腹圧を高める
  • グリップはオルタネイト(片手は順手、もう片方の手は逆手)
  • 腕・膝ではなく、背中・骨盤・ハムストリングスでバーベルを持ち上げる

第8話のレビュー

第8話 遭難したらどうする? あらすじ

秋になり、課外授業で登山に来たひびきたち。ところがひびきは、里美とその同僚、愛菜るみか先生と一緒に道に迷ってしまう。パニックになるひびきたち。だが、里美がある方法を思いつく。

街雄の筋肉講座
わき腹の腹筋の鍛え方
サイドベント
  • お腹周りの筋肉は部位によって鍛え方が違う
  • お腹周りの筋肉は4つある;腹直筋・腹横筋・外腹斜筋・内腹斜筋
  • わき腹にあたる腹斜筋を鍛えるには、バイシクルクランチとサイドベント(ダンベルを使う)が効果的
  • サイドベントはダンベルと反対側に体を倒す方が強度が強い。
  • くびれを作りたいなら、15~20回ぐらいできる重さが推奨
登山での歩き方
  • 登山の歩き方は街での歩き方と違う
  • 誤った歩き方をするとムダに体力を消費する
  • 背筋をまっすぐ、膝をしっかり曲げて歩く
  • 足の裏全体で着地
  • 歩幅は小さく
  • 歩くペースは一定に
  • 自宅で台を使って踏み台昇降運動をしてトレーニング

ロープクライミング
  • 上腕二頭筋・大円筋を鍛えることができる効果的なトレーニング
  • なれてきたら足を使わず上半身の力だけで
ランジ
  • 直立からスタートして足を大きく前後に開いて、深く踏み込み、元の姿勢に戻る
  • 片足10回ずつ

第9話のレビュー

第9話 神を見たことある? あらすじ

世界的な映画俳優、ハーンノルド・ドゲゲンチョネッガーが来日する。実は彼は街雄コーチの師匠で、街雄をボディビル世界大会に誘うために来日した。ひびきたちは街雄の応援に駆けつけ、そこで驚くべき光景を目撃する。

背中の筋肉の鍛え方
  • 背中の主な筋肉は3つ、僧帽筋・広背筋・脊柱起立筋
  • シーテッド・ローイングは背中の筋肉をバランスよく鍛えられる
  • 器具を使わない方法としては、バックエクステンション:うつ伏せの状態から背筋をそらして戻す。お尻の筋肉を使って脚も持ち上げる

ハンドグリップ
  • 握力を鍛えるトレーニング器具
  • 柔らかすぎても、硬すぎても良くない
  • 20代男性の平均握力は46kg
  • 20代女性の平均握力は28kg
  • 最初は10~15回閉じることが出来る強度を選ぶ
  • 15~20回を3セット
  • 応用編:片手では握れないグリッパーを両手で閉じておいて、片手に持ち替えて、ゆっくり開く
ボディビル講座
  • フィジークとボディビルの2種類の種目があり、審査基準が違う
  • フィジーク:体型は細身・逆三角形。顔や髪型、サーフパンツで審査される。下半身はほとんど考慮されない
  • ボディビル:大会ごとに規定されたポーズで審査される

Tomidai

母子家庭→新聞配達でPC買う→中高テニス→Fラン大学中退→テニスコーチ→慶大法通信→小商社→慶應通信卒→TOEICで外資メーカ→暗号通貨マイニングブログ失敗→外資メーカ(適応障害で休職)→ブログ再開・You Tubeチャンネル開設→行政書士試験勉強。ダイエットで重-15kg脂-15%達成。TOEIC885 ブログ毎日更新、2020年行政書士試験合格目標

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