【ストレス軽減・頭が良くなる】ロディオラの効果・効能

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【ストレス軽減・集中力向上】ロディオラの効果・効能

皆さん、ロディオラ・ロゼアというサプリメントをご存知でしょうか?

ロディオラは、記憶力がよくなったり、ストレスを軽減してくれたり、アスリートの競技パフォーマンスが向上したりと、様々な魅力的な効果があるといわれているアダプトゲンハーブ・サプリメントです。

アダプトゲンとは、トラウマ、不安、肉体的疲労などのストレスへの抵抗能力を高める働きのある天然のハーブです。

https://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%A2%E3%83%80%E3%83%97%E3%83%88%E3%82%B2%E3%83%B3

昨年メンタリストDaiGoさんがYouTubeで取り上げたことをきっかけに、話題になりました。私もDaiGoさんのYouTubeをみてロディオラをはじめて買いました。

3:30~ロディオラについて

2ヶ月ほど飲んで、耐ストレス効果はある程度あったと思っています。

その時のYou Tubeでは、「頭が良くなると」言われていましたが、今は「ココロとカラダの疲労回復」に効能が置き換わっています。

今日はそのロディオラ・ロゼラの効果・効能について、リサーチしてみました。

ロディオラとは

ロディオラ・ロゼアは日本名イワベンケイです。

https://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%A4%E3%83%AF%E3%83%99%E3%83%B3%E3%82%B1%E3%82%A4

高さは4-35 cm[2][3]。多様な形の多肉質の葉を持ち、6-8月の花期に黄緑色の花をつける。雌雄異株であり、雄株の花は黄色みが強く、雌株の花弁は小さく子房が目立ち[2]、秋に鮮やかな紅色の果実を作る。根茎は太くて長く、ハーブとして用いられることがある。乾燥するとバラのような芳香があるため「ローズルート」の名がある。

確かに、サプリメントも若干バラに似た香りがしていい香りです。

ロディオラはヨーロッパやアジアの寒冷な山岳地帯に生息しています。

ロディオラの根の部分がストレス軽減に役立つアダプトゲンです。

ロディオラの根には140以上の有効成分が含まれ、特に多いのが、ロサビンとサリドロシドで、どちらも抗うつ、抗不安作用がある成分です。

ロシアとスカンジナビア半島の国々ではこのロディオラを不安、疲労、うつ病の治療に数百年前から使用してきました。

今日では、世界中で健康サプリメントとして広く使用されています。Here 

ロディオラの7つの効果

1.ストレスを軽減する

Rhodiola Rosea

古来ロディオラはアダプトゲンとして考えられてきました。

トラウマ、不安、肉体的疲労などのストレスへの抵抗能力を高める働きのある天然のハーブのことをいいます。

https://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%A2%E3%83%80%E3%83%97%E3%83%88%E3%82%B2%E3%83%B3

ある研究でロディオラの生活・仕事関係のストレスに対する効果を調査ました。101人の被験者に1日あたり400mgのロディオラ・ロゼアを4週間毎日与えたところ(3)、疲労感、不安感がたった3日間で減少し始めたそうで、その効果はその後実験終了まで継続したそうです。

ロディオラは、燃え尽き症候群(バーンアウト)と呼ばれる、慢性的なストレスによって起こされる状態をも改善したそうです。

さらに、118人の燃え尽き症候群の患者に対してロディオラは、ストレス値とうつ病の症状を改善させたと報告されています。(*).

2.疲労回復・集中力維持効果

ストレス、不安、睡眠不良は疲労の原因となりますが、これらは肉体的だけでなく、精神的にも疲労させます。

ロディオラのアダプトゲン物質が、疲労を和らげてくれます。

ある研究で、4週間、60人のストレス性疲労を抱えている被験者に1日あたり576mgのロディオラを与えたところ、疲労の兆候が改善し、被験者の幸福感、人生の質(QOL、クオリティ・オブ・ライフ)が改善したそうです。

ロディオラは疲労改善だけではなく、注意力も向上させる効果が見つかりました。 (*).

別の似たような研究でも100人の慢性的な疲労を抱える被験者に8週間、1日あたり400mgのロディオラを与えたところ、疲労感、QOLの向上、集中力の向上が見られました。 (*).

これらの効果は、試験開始後1週間後から現れ、試験中効果がずっと持続したそうです。

3.うつ病の症状を和らげる

うつ病は、一言で説明するのはたいへん難しい病気ですが、脳のエネルギーが欠乏した状態であり、それによって憂うつな気分やさまざまな意欲(食欲、睡眠欲、性欲など)の低下といった心理的症状が続くだけでなく、さまざまな身体的な自覚症状を伴うことも珍しくありません。つまり、エネルギーの欠乏により、脳というシステム全体のトラブルが生じてしまっている状態と考えることもできます。

https://kokoro.mhlw.go.jp/about-depression/ad001/

うつ病の治療には、「休養」、「薬物療法」、「精神療法・カウンセリング」という大きな3つの柱があります。

このうち薬物療法には抗うつ剤という薬が使われますが、ロディオラは脳内の神経伝達のバランスを整える効果があるため、抗うつ効果があると指摘されています。 (*, *, *).

あるうつ病に対するロディオラの効果を調べる6週間の実験で、89人の仲どのうつ病の患者を無作為に抽出し、1日あたり340mgを与える組、680mgを与える組、プラセボを与える組に分けました。(*).

ロディオラを与えた2つの組はいずれも顕著にうつ症状、不眠症が改善し、精神的に安定したそうです。

興味深いことに、680mgを与えたグループのみ、自尊心が向上いていました。

別の研究で、ロディオラと一般的な抗うつ剤であるZoloft(セルトラリン)の効果の違いを比較する実験をしました。

57人のうつ病患者をランダムに抽出し、ある組にはロディオラ、またある組にはZolft、さらに別の組にはプラセボを12週間与えました。(*).

ロディオラとZoloftを与えられた組にはいずれもうつ症状が軽減しましtが、Zoloftを与えられた組が最も効果が大きかったようです。その一方、副作用はロディオラを与えられた組の方が少なかったようです。

4. 脳の機能を改善する

運動、適切な栄養、良い睡眠は脳の働きを強くします。(*, *, *).

ロディオラも脳の働きを助けるかもしれません。

ある研究で、56人の夜勤中の医者を対象にロディオラの効果を実験しました。 (*).

その医者の内ランダムに2つの組に分け、1組には1日あたり170mgのロディオラ、別の組にはプラセボを2週間与えました。

結果は、ロディオラを与えられた組は精神的疲労が和らぎ、仕事に関連するタスク処理のパフォーマンスが20%高かったそうです。

別の研究で、夜勤中の陸軍士官に370mgまたは555mgのロディオラまたはプラセボ薬を5日間与えました。(*).

ロディオラを与えられた組はいずれも、精神的負担に対する許容範囲が広がりました。

別の研究で、学生にロディオラを20日間与えたところ、精神的疲労、睡眠サイクルの改善、勉強に対する意欲が向上し、試験のスコアも8%上昇したと報告されています。(*).

2つの研究レビューによれば、たしかにロディオラは精神的疲労を和らげる効果がありそうなものの、研究数がまだ十分ではないので、確定的エヴィデンスがあるとはいえないと述べています。(*, *).

5.運動のパフォーマンスを向上する

ロディオラは運動のパフォーマンスを向上します。(22).

ある実験で、参加者に自転車レースの2時間前に200mgのロディオラまたはプラセボを与えました。(23).

ロディオラを与えられた人は、平均24秒、プラセボ薬を与えられて人に比べて24秒長く自転車を漕ぐことができました。24秒という差は小さく感じるかもしれませんが、このレースの1位と2位の差はミリ秒単位だったので、24秒の差は、決して小さいものではありません。(24).

別の研究で、運動持久力に対するロディオラの効果を検証しました。(25).

参加者は競技の1時間前に体重1kgあたり3mgのロディオラまたはプラセボ薬を与えられ6マイル(9.6km)の時間競技レースに挑戦しました。

ロディオラを与えられた人は、プラセボを与えられた組に比べて著しく成績が良かったそうです。

これらの研究で、ロディオラは主観的な疲労度を軽減し、を運動パフォーマンスを向上する効果があることが証明されています。(*).

しかしながら、ロディオラは筋力そのものに対しては効果はなさそうです。 (*, *).

6. 糖尿病を制御できるかもしれない

糖尿病は、インスリンが十分に働かないために、血液中を流れるブドウ糖という糖(血糖)が増えてしまう病気です。インスリンは膵臓から出るホルモンであり、血糖を一定の範囲におさめる働きを担っています。

血糖の濃度(血糖値)が何年間も高いままで放置されると、血管が傷つき、将来的に心臓病や、失明、腎不全、足の切断といった、より重い病気(糖尿病の慢性合併症)につながります。また、著しく高い血糖は、それだけで昏睡(こんすい)などをおこすことがあります(糖尿病の急性合併症)。

http://dmic.ncgm.go.jp/general/about-dm/010/010/01.html

糖尿病患者は通常インスリン注射を使います。インスリン注射によってインスリン感受性を高め、血糖値を通常地に戻すことが目的です。

ロディオラを使った動物実験で、ロディオラが血糖値の制御を良くすることがわかっています。(*).

詳しくいうと、ロディオラはラットの血液中のグルコーストランスポーターを増やし、血糖値を下げていました。このグルコーストランスポーターは血中のグルコースを細胞に受け渡す働きをしていて、血糖値を下げることができるのです。(*, *).

これらの研究はネズミで行われたものなので、人にも有効かは保証できませんが、人の血糖値にも効果がありそうだという手掛かりになります。

もし、糖尿病の方がロディオラを試してみたい場合は、必ず医師か専門家に相談してから行うようにしてください。

7.ガンを予防するかもしれない

ロディオラにはサリドロシド(Salidroside)が多く含まれていて、現在その抗がん作用について研究されている最中です。

試験管内の実験ですが、サリドロシドは膀胱、大腸、乳房、肝臓のガン脂肪の成長を抑止する効果があることを発見されています。(*, *, *, *).

このことから研究者は、ロディオラ多くのガンの治療に有効であると考えています。

しかしながら、人体での臨床試験が行われるまでは、本当の効果はわかりません。

ロディオラの摂取方法

ロディオラ・ロゼアの抽出物はカプセル、タブレット、お茶など様々なタイプがあります。ただし、多くの人は適量を効率よく摂取するために粒状のカプセルまたはタブレットを使用しています。

ロディオラサプリメントの注意点

ロディオラサプリメントには一部不純物が混ざっていたという調査があります。(*, *).

これらのトラブルを避けるために、USPかNSFの認証を受けたブランドのロディオラサプリメントを購入しましょう。これらはサプリメントに正しく成分が含まれているか、不純物が含まれれていないかを検査・認証する非営利の第三者機関です。

https://www.usp.org/

加えて、ロディオラサプリメントには通常3%のロサビン(Rosavin)と1%のサリドロシド(Salidroside)が含まれているはずですので、必ずチェックしましょう。この比率は、天然のロディオラに根に含まれている成分比です。

ロディオラの摂取量と摂取タイミング

ロディオラの最適な摂取タイミングは空腹時です。

ただし就寝前に摂取しないようにしましょう。なぜなら、ロディオラには若干の興奮作用がある物質が含まれているからです。(*).

最適なロディオラの摂取量は、ストレス、疲労間、うつ症状を和らげる目的の場合、1日1回、1回あたり400~600mgです。(*, *, *).

もし、運動パフォーマンスを上げる目的でロディオラを使用する場合、かつすでにロディオラに対する耐性ができている場合は、運動の1~2時間前に200~300mgのロディオラを摂取すると良いでしょう。(*, *, *).

ロディオラの安全性

ロディオラは安全で、体の許容量も大きいです。(*, *).

実際、上記の推奨摂取量は動物実験における危険量に対してたった2%です。 (*).

したがって、適量を守っている場合、ロディオラは極めて安全と言えます。

おすすめロディオラサプリメント 比較

ネイチャーウェイ ロディオラ・ロセラ

このNatures wayのロディオラはメンタリストDaiGoさんのYou Tubeで紹介されていて、私も購入しました。

AmazonとiHerb両方から購入したことがありますが、Amazonのほうが若干納期が長かったです。

ナウフーズ ロディオラ

定番のナウフーズ製ロディオラ。

ネイチャーウェイと比べると、1カプセルの容量が倍あります。

そういう点ではお得ですが、初めてロディオラを買うならば、ネイチャーウェイで良いかも。

まとめ

ロディオラは数百年もロシアやスカンジナビア半島で使用されてきた薬草です。

これまでの研究によると、ロディオラは、

  • 運動による物理的ストレス
  • 疲労や鬱などによる精神的ストレス

の両方への効果が発見されています。

さらに、試験管および動物実験で、ロディオラはガンの治癒効果があることが発見されていて、さらに糖尿病にも効果があることが見つかっています。しかしながら、これらの効果は人による臨床実験が今後必要です。If 

ロディオラサプリメントを購入する場合、不純物などが含まれていないかの第三者機関の認証を受けたブランドのものを選びましょう。

ロディオラは安全で、多くの健康効果があると言われています。さらに、安全性も非常に高いといえます。

Tomidai

母子家庭→中学で新聞配達→中高テニス→Fラン大学中退→テニスコーチ→慶大法通信→小商社→慶應通信卒→TOEICで外資メーカ→暗号通貨マイニングブログ失敗→外資系メーカー再転職→ブログ再開・You Tubeチャンネル開設→行政書士試験勉強。ダイエットで重-15kg脂-15%達成。TOEIC885 ブログ毎日更新、2020年行政書士試験受験します。Vストローム250購入し、時々プチツーリングします。合格したら遠出したい。

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