【おすすめ】ダイエットの始め方

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40代以降の男性におすすめなダイエットの始め方を紹介します。

まずは1週間、

  • 摂取/消費カロリーを記録・管理する
  • 体重/体脂肪を記録・管理する

これをやってみましょう。

カロリーはタンパク質・脂質・糖質の3つのマクロ栄養素からなります。この3要素はダイエットにおいて何よりも重要です。健康食品などは、ビタミンやミネラルなどミクロな栄養にフォーカスして健康的なイメージをアピールしていますが。それよりも、自分がカロリーをタンパク質・脂質・糖質のどれからとっているかということをしっかり把握してください。

摂取/消費カロリーの記録・管理はスマホアプリを使います。食事ごとに何を食べたかを記録し、通勤時の徒歩も含め、運動による消費カロリーを毎日記録できるものを探しましょう。

おすすめは あすけん です。私は3ヶ月コースで使っていますが、無料でもある程度使えます。

同時に、体組成計を持っていない人は体組成計を買いましょう。スマホとBluetoothで接続するタイプだと、体重・体脂肪だけでなく、皮下脂肪・内臓脂肪、骨量など細かい情報が取れます。

私は、ダイエット開始時は古いタニタの体組成計をつかっていましたが、multifunというメーカーの体重計に買い替えました。amazonで3千円程度でBluetooth通信機能付きなのでおすすめです。multifunの専用アプリはあすけんに自動で体重・体脂肪データを同期してくれるので、自分であすけんに体重・体脂肪を毎日入力するてまが省けて、とても便利です。


Tomidai

母子家庭→中学で新聞配達→中高テニス→Fラン大学中退→テニスコーチ→慶大法通信→小商社→慶應通信卒→TOEICで外資メーカ→暗号通貨マイニングブログ失敗→外資系メーカー再転職→ブログ再開・You Tubeチャンネル開設→行政書士試験勉強。ダイエットで重-15kg脂-15%達成。TOEIC885 ブログ毎日更新、2020年行政書士試験受験申込みました。Vストローム250購入し、時々プチツーリングします。合格したら遠出したい。

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