ダイエットにおける目標設定

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ダイエットを始めるとき、目標(ゴール)設定はどのな目標設定をしたらよいでしょうか?

まず、目標を設定する前に、

1週間分のカロリー摂取量・消費量、体重・体脂肪を記録してみましょう。

1週間記録したら、次に目標を設定ましょう。

目標は

  • 感情的な目標
  • 数値的な目標
  • 期間目標

の3種類の目標を設定してください。

感情的な目標とは、達成した時のイメージまで思い描きます。

「来年の夏までに腹筋を割って、鏡を見て喜んでいる自分」とか、「昔履いていたお気に入りのジーパンが履けてうれしい」とか、なるべくポジティブな感情を含んだ目標です。

数値的な目標は「来年の夏までに、体重を体脂肪を10%以下にする」など、数値で表される目標です。

期限もある程度きめますが、あまり急激な体重・体脂肪の減少は危険です。私は1週間あたり900gぐらいの体重減が健康的かつリバウンドしないペースの限界だと思っています。

期間目標はいつまでに上記2つの目標を達成するかというものですが、あまり無理に短い期間を設定すると、逆にストレスになり、体重が落ちなかったり、途中で挫折してしまう原因になります。おすすめは6ヶ月以上です。


Tomidai

母子家庭→新聞配達でPC買う→中高テニス→Fラン大学中退→テニスコーチ→慶大法通信→小商社→慶應通信卒→TOEICで外資メーカ→暗号通貨マイニングブログ失敗→外資メーカ(適応障害で休職)→ブログ再開・You Tubeチャンネル開設→行政書士試験勉強。ダイエットで重-15kg脂-15%達成。TOEIC885 ブログ毎日更新、2020年行政書士試験合格目標

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