【ダイエット】ウォーキング 効果とやり方

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体重を減らすためには、1日の総摂取カロリーよりも総消費カロリーを多くすれば良いことは、別の記事で紹介しましたが、最も手軽なカロリー消費方法は”ウォーキング”です。

フィットネスジムに通い、高いお金を払ってトレッドミルでランニングをせずとも、無料で痩せることができるのがウォーキングです。

ウォーキングはランニングよりも減量に効果的であるという研究もあります。

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/risa.12417

イギリスの研究では、早歩きを定期的に行っている人はランニング、スイミング、サイクリングなど他の運動を行っている人よりも体重が軽かったと報告しています。

私も、週末はほとんど2時間以上のテニスを長年続けていますが、テニスで体重が減るという経験はしたことがなかったのですが、ウォーキングを積極的に取り入れてから、体重・体脂肪が減りました。

今日の話題は、

  • ウォーキングの効果
  • ウォーキングを始める前の準備
  • ウォーキングの姿勢
  • まとめ

です。

ウォーキングの効果

ウォーキングは体に良いだけでなく、精神にも良い影響をもたらします。

さらに、ウォーキングは寿命を2年伸ばすという研究結果もあります。

脳を守る

週に2時間のウォーキングは脳卒中のリスクを30%減らすそうです。道路からの脳への刺激が記憶力と企画力の部分を守ります。また、1日20分のウォーキングは鬱の症状を軽減するする事が報告されています。

骨を強くする

研究では、ウォーキングやサイクリングを毎日行うと、大腿部骨折やその他骨折のリスクを減らすことが報告されています。体を動かせば動かすほど、歳をとっても動き続けることができるということです。

https://asbmr.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/jbmr.3161

心臓を強くする

89,000人の女性を対象とした研究で、40分の早歩きを週2〜3回行う人は、行わないか、歩くスピードが遅い人に比べて、閉経後に心臓疾患にかかる確率が38%低かったそうです。

1日に20分歩くだけでも心臓病のリスクを30%減らし、肥満のリスクも50%減らすという研究結果もあります。

ウォーキングを始める前の準備

1.医師に相談する

もしかかりつけの医者がいる場合は、その医者に相談してからウォーキングを初めましょう。

また、胸部、腕、首などの痛み、または頭痛があるも医者に相談しましょう。

ウォーキング開始後に上記の問題を感じた場合も同じく、医師に相談しましょう。

2.靴を準備する

動きやすいスニーカーを準備します。

サイズは、運動中は足が腫れやすいので、通常履いている靴のサイズより0.5cm大きいものを選びましょう。

スポーツウェアを準備する

効果のスポーツウェアは必要ありませんが、伸縮性があり、汗をすぐ蒸発させてくれる生地のものを選ぶと、快適にウォーキングができます。

ウォーキングの姿勢

ウォーキング中、肩が体の後ろに来るようにします。背中の筋肉で肩を引っ張る感じです。

腹筋に力を入れて、背筋を伸ばします。頭が上に引っ張られている感じです。

姿勢に気をつけると、効率的に筋肉を動かし、カロリー燃焼効果が向上します。

まとめ

ウォーキングは怪我のリスクも少なくなく、ストレスも解消できるので、お気に入りのエクササイズです。

皆さんも是非取り入れてみてください。

Tomidai

母子家庭→中学で新聞配達→中高テニス→Fラン大学中退→テニスコーチ→慶大法通信→小商社→慶應通信卒→TOEICで外資メーカ→暗号通貨マイニングブログ失敗→外資系メーカー再転職→ブログ再開・You Tubeチャンネル開設→行政書士試験勉強。ダイエットで重-15kg脂-15%達成。TOEIC885 ブログ毎日更新、2020年行政書士試験受験申込みました。Vストローム250購入し、時々プチツーリングします。合格したら遠出したい。

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2 件のコメント

  1. 毎日18000くらい、歩いています!
    気持ちいいですね!
    ウォーキング最高!(^^)

    • コメント頂きありがとうございました。
      毎日18000歩はすごいですね。

      最近はなかなか歩けていませんので、私も頑張ろうと思いました。

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