脂肪を燃焼するために必要な消費カロリー

1 min 7 views

皆さん、ご自身の脂肪を減らすために必要な1日の消費カロリーを知ってますか?

結論から言うと、

1日の総摂取カロリー <1日の総消費カロリー

であれば、必ず痩せます。

今日の記事は、

  • 脂肪1kgを燃焼するのに必要なカロリー
  • 脂肪1kgを燃焼するのに必要なカロリー

です。

脂肪1kgを燃焼するのに必要なカロリー

脂肪1kgを燃焼のに必要なカロリーは、

  • 7200kcal

と言われています。

体脂肪を15%落とすのに必要なカロリー

例えば、体重80kg、体脂肪率25%の人は、20kgが体脂肪の重さですが、

これを体脂肪率10%にするには、体脂肪の重さを20kgから8kgまで落とす必要があることになるので、12kg体脂肪を減らせばよいことになります。

とすると、

12kg×7200kcal=84,400kcal

が体脂肪を25%から10%に落とすのに必要なカロリーです。

目標までの日数を仮に180日(6か月)としますと、1日あたり、

84,400÷180=468kcal です。

1日あたり468kcalを何らかの運動で余計に消費する必要があります。

つまり、1日のカロリー収支を、

1日の総摂取カロリー -1日の総消費カロリー<-468kcal

(1日毎のカロリー収支を-468kcal)

にすれば、良いことになります。

毎日の通勤で駅までバスや自転車だったのを徒歩にしたり、エスカレーターを使わずに階段を上る、会社のエレベーターを使わずに階段を上るなど、工夫をすれば、目標の消費カロリーは日常生活でも意外と稼ぐことができます。

週末に何らかのまとまった運動をすることもおすすめです。

私の場合、毎週土日は2時間~3時間テニスを行っていましたが、1日あたり1400kcalぐらいは消費できるので、平日の運動不足を補うことができ、ダイエットに成功しました。


脂肪を減らす運動の計算

https://keisan.casio.jp/exec/system/1470373552

Tomidai

母子家庭→新聞配達でPC買う→中高テニス→Fラン大学中退→テニスコーチ→慶大法通信→小商社→慶應通信卒→TOEICで外資メーカ→暗号通貨マイニングブログ失敗→外資メーカ(適応障害で休職)→ブログ再開・You Tubeチャンネル開設→行政書士試験勉強。ダイエットで重-15kg脂-15%達成。TOEIC885 ブログ毎日更新、2020年行政書士試験合格目標

FOLLOW

カテゴリー:
関連記事

コメントを残す

このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください